一、热爱跑步的老布什

老布什热爱运动，是一个忠实的跑步热爱者，70年代他在北京当美国驻北京的联络办主任时，就经常与妻子一大早起来牵着狗在北京街头跑步，当时经常引来许多中国人的侧目。

此外，他还喜欢骑自行车，穿行于北京的大街小巷，被中国人称为“骑自行车的大使”。

总统跑步需要很多配套服务，半个小时的跑步中有多达50名车队协管、战术小组、医生等工作人员出勤，连狙击手都得伪装成跑者和路人执行任务。

如此大动干戈也偶尔会“帮助”到路人。有一次，老布什跑步时碰见了一个躺在路上膝盖受伤的女人，布什立刻让随从呼叫来一旁待命的救护车，并俯身继续安慰这名受伤女子，老布什一直等到医护人员到来确认伤势后才离开。

2017年11月25日，美国前总统老布什以93岁又166天之龄，打破前总统福特93岁又165天的纪录，是美国最年长总统。

就在4年前，老布什还以直升机跳伞方式庆祝自己的90岁大寿。

可以说，一生都热爱运动，对于运动保持着极大热情成为老布什健康长寿的重要秘诀。

的确美国历届总统中不乏运动爱好者，领导人对于大众健身的示范和激励作用也深深影响着每一位民众。

二、有其父必有其子

小布什每周都要坚持跑至少5次，并规定7分钟内要跑完1英里（配速约为4:22），他“走到哪跑到哪儿”。

办公的时候，他在白宫里跑；出访的时候，他在“空军一号”跑步机上跑；度假的时候，他在德州农场里跑。小布什还参加过全程马拉松赛，1993年，他参加了休斯敦马拉松赛，并用3时44分52秒跑完全程。

《跑者世界》曾经撰文分析，根据华尔街时报的报道，小布什的配速可以达到3:43，考虑到小布什的年龄，这个速度可能有夸张之嫌。

但不可否认的是，小布什是一个“货真价实的跑步达人，而非那种一般般的慢跑爱好者。”——这个评价来自于做过老布什、小布什及克林顿三任总统保镖的丹•埃米特。

小布什对棒球运动也十分精通，每次谈到棒球都滔滔不绝。他还酷爱骑自行车，更在卸任前积极采取措施，争取为山地自行车运动赢得美国国家公园的使用权。

在小布什任期的最后一年，小布什力促美国大众服务部（HHS）发布了著名的美国身体活动指南，这是一本十分权威严谨的大众健身指导用书。

其中核心内容是建议人们为了健康，每周应当至少积累150分钟中等强度运动，这一指南也为世界各国制订面向各自民众的运动建议提供了基本参考，成为全球运动健身的风向标。

三、史上身材最好，最爱运动总统：奥巴马

美国总统奥巴马身高1.87米，体重在77至81公斤之间，这样的体型让同龄人羡慕不已。

《纽约邮报》曾惊叹道：“奥巴马的身材就像詹姆斯·邦德（007）一样健美！”身材高挑的第一夫人米歇尔奥巴马经常穿无袖套装，展示自己的完美体型，她的肱二头肌在刚入主白宫时就引起轰动。

奥巴马每周运动6天，每天45分钟，每天早上起床后进行，内容：交替进行有氧运动和力量训练。

奥巴马一般一、三、五进行有氧运动——骑脚踏车或椭圆健身机；二、四、六进行力量训练——举重或负重练习。

奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。

四、最平易近人的跑步总统——克林顿

希拉里的丈夫克林顿的跑步习惯，是他在1971年进入耶鲁法学院读书前就已养成的。

他在阿肯色州当州长时，就是小石城清晨跑步健身者中的一员。克林顿在阿肯色州期间，每年都要参加一两次中长跑比赛，他在四十岁的时候，仍然能达到五公里跑25分钟，10公里跑48分钟的成绩。

前特勤局特工尼克•特洛塔对《跑者世界》透露，克林顿大概每天都会绕着国家广场以五分~五分半的配速跑上四~五英里。

有时会有路人凑上来要求陪跑，克林顿一般也是来者不拒，他会拖着他的阿肯色口音说：来呗！这时，一名特工会过来对路人进行一番安全检查并决定是否放行，克林顿和这些路人的谈话内容基本上也是关于跑步的。

特洛塔说，克林顿的速度相当不错，即使一些跑步好手也会称赞他的配速。

五、卡特——为较劲而跑晕

卡特总统酷爱跑步。平均每周的跑量能达到惊人的60多公里。如果天气不好，他就在白宫里上上下下地跑楼梯。这时他会要求把白宫内所有的大门打开，以便可以从顶楼毫无障碍地跑到一楼和花园里。

卡特有着典型的美国南方人的固执。1979年，55岁的卡特在马里兰州戴维营参加一个6.2英里的越野跑步比赛时，意外中暑晕厥，被紧急送往医院，让整个美国虚惊一场。

有意思的是，根据当期《人物》杂志的报道，其实卡特在跑步过程中老早就感觉到不适，只是自矜身份，不好意思中途退出，终于闹了个大笑话。

值得一提的是，这一花絮还永久地停留在电影史中。经典影片《阿甘正传》中，阿甘开始决定跑遍美国时，画面背景音就是“卡特总统因中暑病倒”的电视新闻。

六、运动究竟能不能够延长寿命

运动毫无疑问可以达到促进健康、预防疾病、提高生命质量的目的。

但是，运动对于延长寿命有多大作用？多少运动量可以达到上述目标？一直以来都缺少具体的量化研究。

近期发表在国际顶级医学期刊《柳叶刀》上的两篇文章及其相关评论给了我们提示。

为了量化运动不足对冠心病、高血压、糖尿病这类严重危害身体健康的慢性疾病发生率的影响，哈佛大学公共卫生学院的Lee I Min教授及其团队对常见慢性疾病发生率进行了统计分析。

以评估不运动的人群参与运动后能在多大程度预防慢性疾病的发生，同时计算运动可以产生多少寿命的延长。

结果显示，在世界范围内，6%的冠心病，7%的2型糖尿病，10%的乳腺癌和10%的结肠癌都是由于不运动所导致的。

2008年全球死亡人口为5700万，其中9%是由于不运动所引起的，即有超过530万人的死亡是由于不运动所造成的。

假设不运动的发生率下降25%，那么全球每年就可以减少超过130万的死亡人数，这个数字可谓是很惊人的。而如果消除不运动现象，全世界人口的平均寿命将延长0.68岁。

因此，科学家认为：不运动是影响健康的一个非常重要的原因，如果能改变这种不健康行为将可大幅改善健康、延长寿命。

七、每周累积90分钟运动就有助于延年益寿

加拿大学者的Anil Nigam认为运动的健康效益遵循剂量反应曲线，所谓剂量反应就是指：运动就能改善健康，运动量增加则将健康效益增加。、

在理想状态下，每周如果能累积300分钟的运动无疑是最好的。但是，就目前而言在全球范围内只有一小部分人能维持这样的运动量。

目前包括世界卫生组织、美国运动医学会推荐的运动量为每周中等强度150分钟或者75分钟大强度活动。

那么是否存在可以预防疾病、延长寿命并降低死亡率的最少运动量呢？

台湾卫生研究所的Wen Chi Pang博士领导的一项研究回答了这一问题。该研究团队在1996-2008年的13年间招募了41万名受试者（其中男性20万名、女性21万名），并对这一数量庞大的人群跟踪研究了8年。

结果发现：

与不运动组相比，低运动量组（平均每天运动15分钟，每周累积90分钟运动）的死亡率降低了14%，寿命延长了３年；

而每天运动达到半小时可进一步降低4%的死亡率和1%的因癌死亡率；

而与低运动量组相比，不运动组的死亡风险率提高了17%。

鉴于此，该研究团队认为，每天15分钟，即每周90分钟的中等强度运动是延长寿命的最少运动量，且更容易被人们接受和坚持。

在生活中，我们看到的有意思的现象是：人们通常存在两种倾向，一种是没有养成运动习惯的人几乎很少运动，而有着运动习惯的人群往往一次运动时间都会大大长于15分钟，他们会有意识的延长运动时间。

比如，台湾省现实情况是54%的人是完全不运动的，只有22%的人进行低水平的运动，在大陆不运动的人可能还会更多一些。

上述研究报告显示：不运动是导致多种慢性疾病的原因之一，并导致全球每年9%的慢性疾病死亡率。然而，只要坚持每天15分钟中等强度运动就能降低死亡率并延长寿命，这无疑是一个振奋人心的研究结果。

可以鼓励更多的人在繁忙的生活中进行每天15分钟的运动，以此降低死亡率，延长寿命，使得成年人、特别是中老年人能享受健康而有尊严的生活。

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八、即便不能延长寿命，运动也可以让生活更精彩更有质量

随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。

这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。

衰老显然是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，我们充满疑问。

显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。

九、总结

老布什用自己的长寿证明了热爱运动可以在多大程度上延年益寿，即便是跑步无法让你长生不老，但可以让你生机盎然地享受每一天。

运动吧！跑步吧！用生命的质量和长度诠释运动的意义和价值。

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